Stres saat ini telah menjadi faktor utama yang mempengaruhi kesehatan
pria . Ketegangan dan tekanan emosional sehari- hari telah dikaitkan
dengan penyakit jantung , tekanan darah tinggi , sakit kepala migrain ,
nyeri punggung , diabetes , kanker , dan respon kekebalan tubuh yang
lemah terhadap penyakit. Pria yang mengalami tingkat stres yang tinggi
bisa mengalami kecemasan , insomnia, kelelahan , dan depresi , dan dapat
beralih ke kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok , minum , makan
berlebihan , atau penyalahgunaan obat untuk membantu mengatasi stres
mereka.
Bahaya Stres
Stres berbahaya karena menekan tombol biologis dalam laki-laki yang telah lama tertidur . Ketika seorang pria harus berjuang melawan hewan liar untuk menyelamatkan keluarganya , stres tersebut mendorong respon lawan atau lari dalam tubuh :
Denyut jantung meningkat untuk mengirim lebih banyak darah ke otak , meningkatkan pengambilan keputusan yang cepat .
Darah didorong ke dalam otot-otot besar lengan dan kaki untuk menyediakan lebih banyak kekuatan dan kecepatan .
Gula darah naik untuk menyediakan lebih banyak bahan bakar untuk energi cepat .
Darah mulai membeku lebih cepat , untuk mencegah kehilangan darah dari luka atau kerusakan intern.
Tidak sulit untuk menarik hubungan dari respon-respon alami untuk penyakit sekarang yang terkait dengan stres.
10 Cara Mengatasi Stres
Jadi apa yang harus pria modern lakukan untuk mengatasi kecenderungan yang sudah mendarah daging itu ?
Berikut adalah 10 cara untuk mengurangi stres dan efeknya pada tubuh :
Berolahraga secara teratur . Ini telah terbukti mengurangi tingkat stres , membantu Anda membakar energi dan ketegangan yang terpendam . Hal ini juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan .
Makan sehat dan tidur nyenyak . Nutrisi yang baik dan 6 sampai 8 jam tidur setiap malam dapat membantu tubuh Anda pulih dari stres dan lebih siap untuk mengatasi stres baru . Hindari kafein dan stimulan lainnya yang mungkin meningkatkan stres dan sulit tidur . Hindari alkohol , yang mungkin memperdalam setiap depresi yang mungkin Anda rasakan .
Meditasi . Menghabiskan setidaknya 15 sampai 20 menit sehari dalam kontemplasi tenang . Tergantung pada preferensi Anda , Anda mungkin ingin mencurahkan waktu untuk meditasi atau doa , atau berlatih yoga atau tai chi jika Anda ingin lebih pada komponen fisik . Tarik napas panjang dan bersihkan pikiran Anda .
Memecahkan penyebab stres Anda . Berurusan dengan masalah yang menimbulkan ketegangan dapat membebaskan Anda dari stres itu. Kelambanan hanya memungkinkan stres untuk terbangun. Jika anjing tetangga Anda menyalak terus-menerus , bicara dengannya tentang hal itu . Bicaralah dengan atasan Anda untuk mencari tahu solusi untuk masalah di tempat kerja . Meminta bantuan jika Anda tidak dapat memenuhi semua tuntutan yang dibebankan pada Anda .
Hindari situasi stres . Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tingkat stres pria melambung 60 persen pada kemacetan lalu lintas – tujuh kali lebih tinggi dibandingkan perempuan . Jika memungkinkan , atur waktu
Anda mengemudi untuk menghindari jam sibuk . Berbelanja ketika Anda tahu toko tidak akan penuh sesak dengan orang . Dan mengurangi waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang membuat Anda tertekan.
Menerima hal-hal yang tidak bisa Anda ubah. Akan ada hal-hal dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda kontrol , tidak peduli seberapa keras Anda mencoba . Misalnya, tidak ada gunanya marah-marah pada hujan – bagaimana Anda bisa mengubah cuaca ? Sebaliknya , mencari cara untuk menikmati keadaan yang tak terkendali . Menghabiskan waktu dengan membaca saat hari hujan , merupakan salah satu pereda stres.
Jangan mengambil lebih daripada apa yang dapat Anda tangani . Kita sering membuat stres diri sendiri dengan penjadwalan berlebihan dan tidak bisa mengatakan tidak ketika terlalu banyak yang diminta dari kita , apakah itu bos , pasangan , atau teman yang membuat permintaan tersebut . Jangan berlebihan menjanjikan , dan berikan diri Anda waktu untuk menyelesaikan hal-hal yang Anda setuju untuk diatasi .
Cobalah sikap ” gelas setengah penuh ” . Selalu melihat sisi cerah terdengar klise , tetapi bisa membuat perbedaan . Memiliki pandangan negatif dapat mengubah gangguan yang paling kecil menjadi masalah besar dalam pikiran Anda.
Atasi hal yang utama . Tentukan yang paling penting dari tugas-tugas yang Anda coba untuk tangani dan menyelesaikan itu lebih dulu , kemudian pindah ke pekerjaan yang kurang penting . Hindari untuk melakukan beberapa tugas sekaligus .
Menikmati kemenangan Anda . Ketika Anda mencapai tujuan pribadi atau menyelesaikan sebuah proyek besar , lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri . Hal ini dapat yang sederhana seperti pijat atau mengambil liburan akhir pekan . Rayakan prestasi Anda sebelum Anda melompat ke proyek berikutnya.
Pandangan Anda adalah sebuah faktor penting dalam bagaimana tubuh Anda mengatasi stres . Dengan mengikuti 10 langkah tersebut akan membantu Anda menempatkan stres dalam perspektif dan mulai menikmati hidup Anda lagi.
Bahaya Stres
Stres berbahaya karena menekan tombol biologis dalam laki-laki yang telah lama tertidur . Ketika seorang pria harus berjuang melawan hewan liar untuk menyelamatkan keluarganya , stres tersebut mendorong respon lawan atau lari dalam tubuh :
Denyut jantung meningkat untuk mengirim lebih banyak darah ke otak , meningkatkan pengambilan keputusan yang cepat .
Darah didorong ke dalam otot-otot besar lengan dan kaki untuk menyediakan lebih banyak kekuatan dan kecepatan .
Gula darah naik untuk menyediakan lebih banyak bahan bakar untuk energi cepat .
Darah mulai membeku lebih cepat , untuk mencegah kehilangan darah dari luka atau kerusakan intern.
Tidak sulit untuk menarik hubungan dari respon-respon alami untuk penyakit sekarang yang terkait dengan stres.
10 Cara Mengatasi Stres
Jadi apa yang harus pria modern lakukan untuk mengatasi kecenderungan yang sudah mendarah daging itu ?
Berikut adalah 10 cara untuk mengurangi stres dan efeknya pada tubuh :
Berolahraga secara teratur . Ini telah terbukti mengurangi tingkat stres , membantu Anda membakar energi dan ketegangan yang terpendam . Hal ini juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan .
Makan sehat dan tidur nyenyak . Nutrisi yang baik dan 6 sampai 8 jam tidur setiap malam dapat membantu tubuh Anda pulih dari stres dan lebih siap untuk mengatasi stres baru . Hindari kafein dan stimulan lainnya yang mungkin meningkatkan stres dan sulit tidur . Hindari alkohol , yang mungkin memperdalam setiap depresi yang mungkin Anda rasakan .
Meditasi . Menghabiskan setidaknya 15 sampai 20 menit sehari dalam kontemplasi tenang . Tergantung pada preferensi Anda , Anda mungkin ingin mencurahkan waktu untuk meditasi atau doa , atau berlatih yoga atau tai chi jika Anda ingin lebih pada komponen fisik . Tarik napas panjang dan bersihkan pikiran Anda .
Memecahkan penyebab stres Anda . Berurusan dengan masalah yang menimbulkan ketegangan dapat membebaskan Anda dari stres itu. Kelambanan hanya memungkinkan stres untuk terbangun. Jika anjing tetangga Anda menyalak terus-menerus , bicara dengannya tentang hal itu . Bicaralah dengan atasan Anda untuk mencari tahu solusi untuk masalah di tempat kerja . Meminta bantuan jika Anda tidak dapat memenuhi semua tuntutan yang dibebankan pada Anda .
Hindari situasi stres . Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tingkat stres pria melambung 60 persen pada kemacetan lalu lintas – tujuh kali lebih tinggi dibandingkan perempuan . Jika memungkinkan , atur waktu
Anda mengemudi untuk menghindari jam sibuk . Berbelanja ketika Anda tahu toko tidak akan penuh sesak dengan orang . Dan mengurangi waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang membuat Anda tertekan.
Menerima hal-hal yang tidak bisa Anda ubah. Akan ada hal-hal dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda kontrol , tidak peduli seberapa keras Anda mencoba . Misalnya, tidak ada gunanya marah-marah pada hujan – bagaimana Anda bisa mengubah cuaca ? Sebaliknya , mencari cara untuk menikmati keadaan yang tak terkendali . Menghabiskan waktu dengan membaca saat hari hujan , merupakan salah satu pereda stres.
Jangan mengambil lebih daripada apa yang dapat Anda tangani . Kita sering membuat stres diri sendiri dengan penjadwalan berlebihan dan tidak bisa mengatakan tidak ketika terlalu banyak yang diminta dari kita , apakah itu bos , pasangan , atau teman yang membuat permintaan tersebut . Jangan berlebihan menjanjikan , dan berikan diri Anda waktu untuk menyelesaikan hal-hal yang Anda setuju untuk diatasi .
Cobalah sikap ” gelas setengah penuh ” . Selalu melihat sisi cerah terdengar klise , tetapi bisa membuat perbedaan . Memiliki pandangan negatif dapat mengubah gangguan yang paling kecil menjadi masalah besar dalam pikiran Anda.
Atasi hal yang utama . Tentukan yang paling penting dari tugas-tugas yang Anda coba untuk tangani dan menyelesaikan itu lebih dulu , kemudian pindah ke pekerjaan yang kurang penting . Hindari untuk melakukan beberapa tugas sekaligus .
Menikmati kemenangan Anda . Ketika Anda mencapai tujuan pribadi atau menyelesaikan sebuah proyek besar , lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri . Hal ini dapat yang sederhana seperti pijat atau mengambil liburan akhir pekan . Rayakan prestasi Anda sebelum Anda melompat ke proyek berikutnya.
Pandangan Anda adalah sebuah faktor penting dalam bagaimana tubuh Anda mengatasi stres . Dengan mengikuti 10 langkah tersebut akan membantu Anda menempatkan stres dalam perspektif dan mulai menikmati hidup Anda lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar